»Nimam časa.« »Danes sem preutrujen.« »Nimam prave opreme.« Vsi poznamo te stavke – in roko na srce, vsi smo jih že kdaj uporabili. Morda še danes zjutraj. A realnost je preprosta: gibanje ni stvar opreme, vremena ali prostega popoldneva. Je stvar odločitve. In v večini primerov – stvar enega izgovora manj.
Dobro novico že poznamo: za gibanje ne potrebujemo fitnesa. Ne potrebujemo članske izkaznice športnega centra, ne športne ure in ne sveže kupljenih pajkic. Gibanje ni rezervirano za profesionalne športnike, temveč je nekaj, kar lahko vključimo v vsakdanjik. Brez posebne priprave, brez velike filozofije.
Kje vse se lahko gibamo?
1. Na poti v službo:
Namesto da se zapeljemo z avtom do trgovine, izstopimo eno postajo prej ali parkiramo nekaj ulic stran. Pet, deset minut hoje zjutraj in popoldne – in smo že naredili nekaj dobrega zase. Če imamo možnost, se v službo odpravimo s kolesom.
2. Med delom:
Če delamo v pisarni, lahko na vsako uro vstanemo za minuto ali dve. Kratek sprehod po hodniku, nekaj razteznih vaj, kroženje z rameni, dvig na prste – vse šteje. Tudi če delamo od doma, si lahko vsakih nekaj ur vzamemo “mikro pavzo” za par vaj.
3. Med gospodinjskimi opravili:
Pospravljanje, sesanje, brisanje prahu – vse to je pravzaprav gibanje. Lahko pa ga še nadgradimo: naredimo izpadni korak med pospravljanjem omar, nekaj počepov med obešanjem perila ali dvigovanje na prste pri likalni deski.
4. Ob gledanju televizije:
Namesto da ležimo na kavču, lahko naredimo nekaj vaj kar pred televizorjem: počepi, dvigi kolen, vaje za jedro, raztezanje… Serija teče naprej, telo pa dobi svojo dozo gibanja.
5. S prijatelji ali družino:
Sprehodi s prijatelji ali z otroki so odličen način za gibanje. Igra z otroki na igrišču, metanje žoge, lovljenje ali preprosto skupen pohod – vse to šteje in obenem gradi odnose.
6. Med čakanjem:
Namesto da ob čakanju na kavo ali telefoniranje stojimo pri miru, lahko naredimo nekaj kroženj z gležnji, globoko dihamo, raztegnemo roke ali naredimo nekaj korakov sem ter tja.
7. Virtualni izzivi:
Sodelovanje v virtualnih pohodih, maratonih ali izzivih je lahko dodatna motivacija. Ni treba biti vrhunski tekač – lahko si zgolj postavimo cilj, da vsak dan naredimo 10.000 korakov, in si beležimo napredek.
Manj popolnosti, več gibanja
Velikokrat se ujamemo v past razmišljanja, da se »pravo« gibanje začne šele takrat, ko imamo uro časa, primerno opremo in pravo lokacijo. A to je iluzija. Telo ne loči med »resnim treningom« in igrivim sprehodom. Pomembno je, da se premikamo, čim bolj redno in raznoliko. Namesto da čakamo »pravi dan«, raje začnimo danes – s tem, kar imamo. Telo nam bo hvaležno. Ne rabiš fitnesa. Rabiš samo en izgovor manj.
Avtor članka: Domen Zupan, mag. kin.
