V sodobnem delovnem okolju, kjer sta stres in hitrost postala vsakdanja spremljevalca, postaja meditacija vse bolj priljubljena praksa za izboljšanje psihološkega in fizičnega zdravja. Meditacija med delovnim časom ni le, trend, ampak učinkovita strategija za izboljšanje produktivnosti in dobrega počutja. Vključitev meditacije v delovni čas ne le
da zmanjšuje stres, ampak lahko tudi povečuje produktivnost in splošno zadovoljstvo zaposlenih pa tudi odnosov v delovnem okolju.
Meditacija, ki se osredotoča na zavestno prisotnost, čutenje, opazovanje lastnih občutkov in emocij ter sprostitev, lahko traja le nekaj minut in jo je mogoče izvajati kjerkoli. Seveda je rednost, kot ponavadi boljša od kampanjskega načina izvajanja meditacije. Kot večino praks je meditacijo smiselno uvajati in jo izvajati večkrat v krajših časovnih odsekih, saj se tudi meditacije učimo. Redna meditacija izboljšuje osredotočenost, kreativnost in sposobnost reševanja problemov. Zaposleni, ki prakticirajo meditacijo, pogosto poročajo o večji jasnosti misli in boljši sposobnosti obvladovanja nalog.
Za izvajanje meditacije med delovnim časom ni potrebno veliko. Lahko izkoristimo kratke odmore, da se umaknemo na mirno mesto, zapremo oči in se osredotočimo na svoje dihanje. Meditacijo lahko izvajamo tudi v manjši skupini s sodelavci, takrat na primer uporabimo vodeno meditacijo. Na spletu ponujajo številne aplikacije, kjer so posnete kratke meditacije, kar dodatno olajša vključitev te prakse v vsakodnevno rutino.
Uvedba meditacije v delovnem okolju lahko prinese tudi koristi za podjetja. Zmanjšano občutenje stresa in izboljšanje zdravja zaposlenih vodi do manj odsotnosti z dela in večje angažiranosti. Morda pa bi lahko delodajalci razmišljali o omogočanju posebnih prostorov za sprostitev med delom? Vlaganje v mentalno zdravje zaposlenih se
obrestuje, tako za posameznike kot za podjetja.
Primer prakse: poiščimo si ustrezen, miren, zračen prostor. Zapremo oči, počasi preštejemo do 20 in začnemo z opazovanjem dihanja. Čim bolj lahkotno, povezano in ritmično dihamo. Medtem sproščamo trebuh in grlo. Opazimo spremembe med dihanjem in umiritev toka misli. Nato si izberemo en opazovan predmet/čustvo/občutek
ali kar koli drugega in vztrajamo pri tem nekaj minut. Preden končamo meditacijo se še enkrat celostno sprostimo, počasi odpremo oči, počakamo nekaj trenutkov preden se odpravimo naprej. Vzemite si trenutek za meditacijo in opazite pozitivne učinke, ki jih lahko prinese v vaše delovno življenje. Vzemite si svojih 10 minut in izboljšajte svoje zdravje.
Avtor članka: Nina Mihelič, dipl. kin.
